przed i

Witam zastanawiam sie co wybrac cykl chce zaczac za 2 miesiace okolo tylko nie wiem czy jest sens brac teraz winko czy nie przerzucic go na przed wakacje? jak sadzicie co byscie wybrali na czas obecny? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 182 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40+ Obwód talii: 84 Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

[...] bokiem podciąganie sztangi do brody młotki sztangielkami pompki na poręczach super seria: podnoszenie sztangi na biceps wyciskanie francuskie leżąc suwnica przysiady a no i przed tym wszystkim biegam 20 min trening gdzieś trwa z 2 godziny 4s na wszystkie wymienione ćwiczenia Przerwy między nimi ok 1min 12 12 - 50%ciężaru maksymalnego 10 10 - 60 [...]

[...] ektomorfik cel: masa Trening: 3x tyg FBW + 10-15 min cardio TDEE: 2127 + 200 Kcal(nadwyzka) Suple: BCAA + carbo(potreningu) Podaż białka na poziomie 2,2 g/kmc 1.śniadanie-przedtreningowy jajo kurze 4 białka płatki owsiane polędwica z piersi olej słonecznikowy(do smażenia) pomidor,cebula b/t/w, 31/29/53, 557kcal Przed treningiem 30 min bcaa 3g [...]

[...] w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego w trakcie intensywnych ćwiczeń fizycznych i po ich zakończeniu. Witamina ta pomaga także w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym oraz w produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki stawowej. Zalecane dawkowanie Zalecana dzienna porcja do [...]

[...] minut) to galaretka owocowa bez dodatków i na koniec dnia 30g białka UNC Econo + 250 ml mleka UHT 2%. Raz w tygodniu 250g wątróbki smażonej na oliwie z warzywami Dodatkowo przed snem MZB z Olimpu i lecytyna. Dodatkowo do pracy i z powrotem jadę rowerem 2x 15 minut ok 20km/h Prosiłbym o radę co mogę zmienić żeby poprawić swój wygląd. Zmieniony [...]

[...] spadkow ( co sadzicie o takim pomysle??) mysle ze wszystko jest dosc dobrze dopracowane tylko tak sie zastanawiam czy moze nie lepiej bylo by walnac jeszcze kretke przed cyklem?? i jak sie bedzie konczyc walnac cykl a po nim znowu kretka i jakas gluta lub ryboza?? czy tak nie bedzie lepiej wyjkorzystana moc supli i koxu?? czy odrazu [...]

Zamierzam za jakiś czas wejść na diete CKD, na ktorej bede jakies 30-40 dni. Cel to redukcja - 2 lub 3 kg z zachowaniem jak najwiekszej ilości czystego mięśnia. Dieta: I śniadanie: Twarogu chudego - 150 g Orzechy włoskie - 40 g II śniadanie: Tuńczyk w sosie własnym - 130 g Oliwa z oliwek - 20 g 1 pomidor Obiad: Piersi kurczaka / indyka (gotowane [...]

W Zawadach (k. Częstochowy) został przeprowadzony ogólnopolski egzamin na stopnie mistrzowskie w Taekwondo Olimpijskim. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6a1eeddf0434b049ba30c77eaf20262.jpg Do ośrodka “Pod Grzybkiem” zjechali zawodnicy i trenerzy z Ciechanowa, Lipnicy Murowanej, Kętrzyna, Mszany Dolnej, Wrocławia, Zgorzelca i Częstochowy. Komisja [...]

[...] snem 40g WPC-80% ŁĄCZNIE OKOŁO B=220g WW=500g T=60g Kcal= okolo 3200g Jestem uczniem i poza siłownią nie wykonuję raczej systematycznie żadnych ciękich prac.....chodzi mi przedewszystkich o zyskanie JAKOŚCIOWEJ MASY MIĘŚNIOWEJ BEZ ZBEDNEGO ZALEWANIA ( nie chce sie na lato mocno zalewać ) Mam jeszcze pytanko co do przygotowania Piersi z [...]

[...] sztangi stojac (4x12) Biceps o kolano (4x12) Naprzemianstronne zginanie rak siedzac ze skretem hantelki (3x max) Brzuch Piątek Barki + Nogi Wyciskanie sztangi stojac z przed klatki (4x10) Wyciskanie na maszynie (4 x 12-10-10-8) Wznosy hantli bokiem (4 x 12) Wznosy hantli w opadzie tulowia (3x15) Podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem [...]

[...] szkola Kanapki z jajkiem(chleb razowy 100g 2 jajka 120g do tego troche masla i jakas salata,albo inne warzywko) b20 t12 w48 kcal 382 (nie wliczylem salaty i masla) Obiad (przed treningowy) ryz brazowy 100g piers bez skory 150g b39 t4 w68 kcal 471 po trenigowy banan ~80g ryz brazowy 100g kurak (piers) 150g b40 t4 w86 kcal 547 kolacja twarog [...]

[...] nie za dużo węglowodanów? 3. Tłuszcze dobre? 4. Gramatura warzyw nie jest dokładna, powiem szczerze - nie ważyłem, strzelałem. (Orzechy ważyłem) Dodać jakiś owoc? Inne warzywa? 5. Białko na 3 razy podzielone, do śniadania, 1.5h po treningu i przed snem. 6. Do tego wszystko mam zamiar brać komplex witamin z Activlabu i Omege 3 Olimpu. Pozdrawiam!

[...] Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie sztangielek płasko 4x Rozpiętki 4x Wyciskanie francuskie oburacz stojąc 4x Wyciskanie francuskie hantli leżąc w dół 4x Prostowaine przedramion linkami z wyciągu górnego 4x 20 min cardio Wtorek 20 min cardio Ściąganie drążka do klaty 4x Ściąganie drążka za plecy 4x Facepulle 4x Młotki 4x Uginanie [...]

[...] oliwa z calego dnia i ona bedzie rozlozona na smazenie piersi w posilku 5 i 3 oraz 1(omlet).Oczywiscie brakuje mi troche tluszczow i za duzo weglow jest i bialka -prosze o poprawienie tego A oto dietka: Dotego doloze troche wazyw, surowek do obiadow czyli ten poslek przed treningiem i po. Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2009-06-13 14:43:23

[...] cyklu i kończe metanabol. Jeśli chodzi o wymiary poszły mniej więcej tak: Waga: z 91 na 103 Biceps: z 37 do 40 o dziwo klatka: z 115 do 119 Siła: jeśli chodzi o klate , to przed cyklem dałem rade podnieść 70 z 2 razy, tera idzie 80 na 6 ruchów. Powiedzcie prosze mi czy póki co czy jest dobrze. I ewentualnie czego mogę się jeszcze po antku [...]

[...] min po treningu gdy trening robię w przerwie miedzy zajęciami na studiach. Obecnie zażywam witaminy i minerały firmy ALE sport, węglowodany tejże firmy i żele energetyczne przed ciężkimi jednostkami. Brałem kiedyś już beta-alanine, jabłczan kreatyny, bcaa, glutamine te ostatnie dwie odżywki jeszcze posiadam. Więc tak jak w temacie czy przez [...]

[...] to, że wczoraj mama zrobiła taką pyszną tortillę i zrobiłem sobie cheat meala i zjadłem ze 4 kawałki i obwód zwiększył się o jakieś 7 cm i brzuch zaczął wyglądać prawie jak przed dietę... . Więc mam pytanie, jak temu zapobiec? Rozumiem żeby tylko trochę był rozepchany, albo jakby mnie zamdliło podczas jedzenia bo więcej bym nie zmieścił, ale [...]

[...] bialko juz kupione)tak wiec od 2-3 tygodni starałes się jeść podobnie do tej diety ,ale bez białka(z powodów zdrowotnych) czyli ok 60g bialka mniej niz w diecie!Mimo to przed dietą 79,5 kg a dzis bardzo się zaskoczyłem ważac 5godzin po posiłku a tu 81,5!Ale niestty urusł mi troche brzuszek :/ I czy to normalne robiąc mase,nalezy się tym [...]

[...] Czwarty posiłek Pierś z kurczaka - 120g Oliwa z oliwek - 18g Ryż ciemny - 50g Sok pomidorowy - 250g Jabłko - 150g 20:00 Piąty posiłek Ryż brązowy - 50g Pierś z kurczaka - 120g Oliwa z oliwek - 18g 20 minut przed snem - WHEY 80 – 30g ENERGIA - 3239 kcal BIAŁKO - 182g (2,3 g/kg) TŁUSZCZ - 80g (1,0 g/kg) WĘGLOWODANY - 394g (5,0g/kg)

[...] w LEAN GREEN mogą pomóc w utracie tłuszczu, tłumić apetyt, zwiększyć odporność i zapobiegać insulino-oporności. Zalecane dawkowanie 1 kapsułkę wegetariańską 2 razy dziennie przed posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Lean Green Porcja 1 veg kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60 veg kap Zawartość jednej porcji zaw: [...]